z serii

[...] tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: makaron durum, [...]

[...] i skurczyłam się w miarę równomiernie %-) BF nadal dość wysoki więc kontynuujemy redukcję na tapetę idzie klasyk forumowy czyli FBW by Obli A&B :-) zwiększam jedynie ilość serii: na początek 3x15 a następnie 3x12,4x10,4x8 ---------------------- 26 i 27.08.2012 DNT miska czysta, liczona na oko ;-) 28.08.2012 [...]

[...] + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem 2min trucht a 1 min biegu i tak 5x, więcej bym nie dał rady chyba :) DZIEŃ 2 Chciałem ambitnie zrobić sobie omlet rano i jedzonko do pracy, [...]

[...] 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z youtube po każdym treningu (fajnie się ćwiczy jak całe [...]

[...] teraz... 4. Jesli moglbys (za co bylbym wdzieczny) to zasugeruj dla 7 wymienionych przez Ciebie cwiczen liczbe powt, bo to troche dzwine zrobic tyle samo powtorzen i serii dla MC i np na barki. No chyba ze nie mam racji to luz :) Bylem u lekarza. Skierowania do specjalisty nie dostane bo uznal ze wszystko jest w porzadku i rzepka czy [...]

[...] Trening rozpisany pod wyciskanie, ale z tego co tam pisali była mowa o każdym z trzech podstawowych bojów, w tym schemacie chodzi przecież o podział ciężaru i ilość serii. Spróbuj. ćwiczysz pod jakieś zawody? Wiesz, jeśli czas Cię nie goni, spróbuj po prostu po kolei każdej z metod, w rok obskoczysz 6 z nich co najmniej. Masz całe życie [...]

[...] ziemniak, cukinia; - zoladki, cukinia; *TRENING: 1. Squat snatch, technika 5x5: 16kg / 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x2 Bedzie powtorzenie z ciezarow. Przy ostatniej serii podeszlam 2 razy do 3-go powtorzenia. Mialam problem z utrzymaniem sztangi w gorze podczas przysiadu. Przewrocilam sie. Musze sie ogarnac troche, i nie zwracac uwagi na [...]

[...] i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Możesz oprzeć nogi na jakimś taborecie.Byle były lekko przed lub pod tobą. Ale to naprawdę wstyd przy tym stażu nie móc wykonać pełnej serii pompki.Pracuj nad tym. Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę a na triceps Przede wszystkim większy zakres ruchu,trudniejsza do opanowania [...]

[...] 5 powtórzeń Porządny bodziec dla triców, tym razem tak czy czvjak zrobiłem ostatecznie serię z 5kg, weszła (mimo małej ilości powtórzeń) dobrze, następnym razem yebnę więcej serii i będę dokładał dodatkowe obciążenie, jestem ciekaw do jakiego uda mi się dojść. 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3 serie -5kg/15kg -7kg/17kg [...]

[...] tułowia z podestu Inverted row Szrugsy Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, dolna połówka podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Biceps/triceps seria łączona 4-5 serii w ćwiczeniach głównych, 3 serie w dodatkowych. Zakres powtórzeń w tych pierwszych 8-12, w dodatkowych 8-20 (w zależności od wielkości mięśnia) Do tego po każdej sesji [...]

[...] - ostatnia seria wyciskania na skosie była bardzo asekurowana, nie wiem czy nawet liczyć te 3x powtórzenia, bo pierwsze poszło, potem to z lekką pomocą... - w PP w ostatniej serii nie było jakoś pięknie technicznie, asekurowne -w wyciskaniu ze sztangielkami dodałam jedną hantelkę dalej ale nie wiem jak wtedy ma się to do waveloading,bo waga [...]

[...] ten zakres powtórzeń -dzień dobry: nie idzie bez przerwy i daje popalić; cieszę się, bo rozgryzłam to ćwiczenie i również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii dzień dobry, mózg mi wyparował; straciłam kontakt ze światem @-) To areo to było mega wymęczone . Skatowałam prostowniki co czuję też i dzisiaj. dzień 50 MICHA: wg [...]

[...] skoro ich nie słuchasz? A wypiska z treningu bez podanych ciężarów to jakby jej nie było. Nic z tego wywnioskować nie można. pisz ilość powtórzeń faktycznie wykonaną i ciężar w każdej serii. Bo jak wszystko robisz po tyle samo powtórzeń i tym samym ciężarem, to my tego treningiem nie nazywamy. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-09-06 15:09:17

[...] szalec..co do tej metody no więc początkowo byłem negatywnie nastawiony na jego metodykę natomiast powoli się to zmienia. Ciężar 150kg banalnie śmieszny ciężar, a po piątej serii lekko odleciałem :-D Wiosłowanie sztangielką na dobicie, podciąganie jeszcze jako tako szło:-P No i na koniec walnąłem sobie sztruksy które rzadko robię , ale dzisiaj [...]

[...] i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu %-) Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20/15/15/15 ok 50kg -wiosło nachwyt 20/12/10/8 +drop 90kg http://www.youtube.com/watch?v=Kn27_5cT7R8&feature=plcp [...]

[...] ( plecy) - 12-15 11. Przyciąganie sztangi łamanej do brody ( barki ) - 10-12 12. ściąganie drązka do klatki na wyciągu górnym ( plecy) - 12-15 I robisz tak po kolei po 1 serii . Robisz takie 2-3 rundy treningu , dobieraj odpowiedni ciężar aby nie był za ciężki . Ja na takim planie jechałem kiedy zaczynałem przygodę z siłownią . Pozdrawiam [...]

[...] powt., bo mi szóstki ukradli. Oczywiście zmiana ta wielkiego wpływu na trening nie miała. Innych zastrzeżeń nie mam. 8. Modlitewnik 2x20 20x5 /15x13/20x10,5 W pierwszej serii, będąc pozbawionym dostępu do modlitewnika zrobiłem ćwiczenie sztangielką, młotkowo w oparciu o ławkę. Dwie kolejne wykonałem już łamaną, której zgięcie umożliwiało [...]

[...] 6-8 powt. sobota: - na atlasie: wypychanie na barki, odwrócone rozpiętki (nie wiem jak to się nazywa) na klatkę, ściąganie drążka na triceps i ugięcia nóg na uda. Plus kilka serii hantlami na bajcepsy. Ćwiczenia w większości zerżnięte z rekompozycji. Teraz pytania: czy taki trening w połączeniu dietą i gainerem będzie kozacki? Coś zmienić? Po [...]

[...] wyszedłem z siłowni i wróciłem do domu, a dodatkowo mieszkam na 3 piętrze %-) Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na [...]

[...] z kurczaka, ziemniaki slodkie, ogorki kiszone, musztarda; - j/w; - karkowka z warzywami; *TRENING: 1. Push press, 5x5: 33.5kg / 36kg / 38.5kg / 41kg / 43.5kg x5 W ostatniej serii po 3 powtorzeniu musialam odlozyc sztange, podeszlam jeszcze raz i udalo sie dobic do 5 powtorzen. 2a. Power clean & Front squat, 3x3-5: 36kg x5 / 38.5kg x3 / 43.5kg x3 [...]